Sportowcy to grupa osób, które powinny zwracać szczególną uwagę na sposób odżywiania. Zdrowa dieta to podstawa progresu na siłowni oraz sposób na poprawę rezultatów w każdym sporcie. Aby wypracować idealną sylwetkę sportową, ważne jest połączenie prawidłowego odżywiania i regularne treningi. Sportowcy potrzebują specjalnej diety, która pomoże im schudnąć, zachowując jednocześnie masę mięśniową, wytrzymałość i w pełni wykorzystać swój potencjał. Ponadto osoby aktywne fizycznie powinny pamiętać o konieczności zwiększenia spożycia witamin, aminokwasów i minerałów. Jakie są podstawowe zasady diety sportowej?
Najważniejsze elementy diety sportowej
Dieta sportowa wymaga obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki temu będzie możliwe maksymalne zbilansowanie diety i rozdzielenie kalorii na wszystkie potrzebne składniki odżywczy. Podczas planowania swojego planu odżywiania musimy pamiętać, aby w menu uwzględnić następujące składniki:
Węglowodany – jest to główne źródło energii, które jest niezwykle ważne dla osób uprawiających sport i prowadzących aktywny tryb życia. Najzdrowszym źródłem węglowodanów są węglowodany o niskim indeksie glikemicznym – produkty zbożowe, warzywa i owoce. Zapotrzebowanie na węglowodany zależy od wieku, wagi, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników jak np. szybkość metabolizmu. Białka to z kolei główny budulec masy mięśniowej. Ponadto białko skutecznie powstrzymuje głód, ponieważ produkty zawierające dużą ilość białka są najbardziej sycące. Wskaźnik spożycia białka powinien wynosić 1-2 g / kg, w zależności od stopnia aktywności fizycznej i kaloryczności diety. Tłuszcze powinny stanowić 20-30% całkowitej dziennej liczby kalorii. Wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca, poprawiają kondycję skóry i pomagają w utrzymaniu stabilności organizmu. Tłuszcze są również bardzo istotne w kwestii gospodarki hormonalnej. W utrzymaniu zdrowej diety może nam pomóc oferta przygotowana przez catering dietetyczny.
Będąc na diecie sportowej, trzeba również pamiętać o konieczności picia dużej ilości wody. Woda jest niezbędnym elementem diety sportowej, ponieważ zapewnia normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych i układów. W warunkach zwiększonego wysiłku fizycznego sportowiec traci wraz z potem dość dużą ilość płynów, dlatego ważne jest utrzymanie równowagi wodnej w celu uniknięcia odwodnienia. Kolejnym ważnym elementem zdrowej diety sportowej są witaminy i minerały. Jest to szczególnie istotne, kiedy stosujemy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, która ma nam pomóc w schudnięciu.
Sekrety zdrowej diety sportowej
Odżywianie jest ważnym punktem w kształtowaniu sylwetki i formy sportowej. O zdrowe odżywianie powinni dbać nie tylko profesjonaliści, ale również amatorzy. Dieta pudełkowa Łódź pozwala osiągnąć maksymalne wyniki na treningu. Ponadto dobrze zaprojektowana dieta zapewnia niezbędną energię i siłę. Aby uzyskać maksymalny efekty, powinniśmy pamiętać o tym, aby spożywać białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego oraz starać się wybierać żywność ekologiczną. Aby kontrolować apetyt, możemy jeść często, ale w małych porcjach. Odżywianie odgrywa ważną rolę w życiu sportowców. Przestrzegając diety sportowej, możemy się pozbyć tkanki tłuszczowej i jednocześnie poprawić swoją formę i wytrzymałość.
